夏日防晒应避免红色、黑色食物

红色、黑色食物为什么要避免

夏天到了，防晒成为我们日常生活中必须要做的事情之一。除了使用防晒霜、遮阳帽、遮阳衣等物品，我们的饮食也应该加以关注。红色和黑色的食物尽管在其他季节可以大力摄入，但在夏日防晒时需避免食用。

红色食物可以说是夏日防晒的另一个大敌。它们中富含类胡萝卜素和叶黄素等物质，有助于增加皮肤的色素，使得皮肤不容易受到紫外线的伤害。不过，因为类胡萝卜素和叶黄素具有一定的异构反应，很容易产生自由基，对皮肤造成伤害。而黑色食物中多酚类物质也会加重皮肤负担，因而需要避免摄入。

哪些食物属于红色、黑色食物

既然已经知道了红色和黑色食物对皮肤有一定的危害，那么我们就应该学会如何辨别这些食物。红色食物包括了花生、西红柿、胡萝卜、红枣等。黑色食物包括了黑木耳、黑豆、黑米等。尤其是黑木耳，在夏日中补血、补气是很多人的口碑之选，但它也是黑色食物中的代表，所以需要控制合理食用。对于肤质敏感或容易晒伤的人，应该避免食用太多的红色、黑色食物。

夏日防晒饮食的选择

夏季防晒饮食的原则就是不要摄入过多的红色、黑色食物，能多吃些清热解暑、滋润皮肤的食物更好。例如，吃些含有维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质和钙等的水果、蔬菜、豆腐、鲜奶、红枣等，都能起到滋润皮肤的效果。此外，要补充充足的水分，多喝水、清凉饮料、绿茶，以及多喝些含有维生素C的柠檬汁、蜜柚汁等等。这些水果和饮品也有助于抗氧化，对皮肤有益处。