白嫩的皮肤是每个女生都想要的。偶尔在我们习惯了精细饮食的胃里加入一点粗粮，对美容养颜大有裨益。今天边肖就给大家盘点一下哪些粗粮有美容功效。

小米

小米有补脾胃、补虚损、清热解毒的功效，有一定的镇静作用。但其氨基酸组成并不理想，不能完全作为主食。应该和其他谷物搭配。

约伯眼泪的种子

低脂肪、低热量，富含蛋白质和纤维素，易于消化吸收，具有健脾益肺、清热利尿、消除水肿、美白祛斑的功效。是女性青睐的美容食品。但薏苡仁性寒，孕妇应避免食用。

黑米

黑米米粒细长有光泽，外观呈黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色，黑色入肾经。所以黑米有滋阴补肾的功效。此外，黑米还能补脾胃，补气活血，黑米皮中的花青素有抗衰老的作用。

玉米

玉米含有较多的粗纤维，可以帮助肠胃蠕动，热量低。它是减肥饮食中的最佳选择之一，对预防高血压和冠心病也有积极作用。此外，玉米还有利尿、降血糖的作用，特别适合糖尿病人食用。但玉米蛋白质含量低，氨基酸不平衡，不适合长期作为主食。

燕麦

燕麦是一种古老的粮食作物，可以降血脂、降血糖。富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外；此外，它也是减肥者的最爱，因为它的热量很低，但却能提供长期的饱腹感。

大豆

大豆是最常见的豆类之一。大豆富含蛋白质，是素食者和不想吃太多动物脂肪的食客的首选。还含有丰富的铁，容易被人体吸收。儿童和缺铁性贫血患者可以多吃。