夏天各种烧烤，啤酒，熬夜都很活跃，但是这个时候痘痘是不能忍的。那么夏天最有效的祛痘方法是什么呢？夏天吃什么消除痘痘？

夏天来了，又到了痘痘的新季节。但是他们往往不太关注真实的面部问题，尤其是容易被痘痘问题影响。很多人都在找祛痘方法，但是周而复始，不除对皮肤有伤害。下面分享一些夏季祛痘饮食，帮你祛痘。

夏天长痘主要是体内新陈代谢旺盛，出汗毛孔堵塞，激素分泌紊乱造成的。所以痘痘要排毒，去火清热，调节体内激素平衡。

夏季祛痘饮食

第一，多吃粗纤维食物。

多吃粗纤维可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，尽快排出多余油脂。比如全麦面包和豆类。

现代营养学研究表明，多吃粗纤维食物有四大好处:一是改善胃肠功能，预防便秘和肠癌；二是改善血糖反应，降低餐后血糖含量，辅助治疗糖尿病疾病；三是降低血浆胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制体重，减少肥胖发生率。

第二，吃含锌和钙的食物。

锌能增加抵抗力，加速蛋白质合成和细胞再生，促进伤口愈合，钙能安神。富含锌的食物有很多，如玉米、扁豆、大豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶是补钙的绝佳选择。

此外，锌还可以调节影响大脑生理功能的各种酶和受体。研究表明，锌在各种哺乳动物大脑的生理调节中起着非常重要的作用，在各种酶和受体的调节中不可或缺，还影响神经系统的结构和功能，与强迫症等精神障碍的发生和发展有关。

第三，多吃维生素含量高的食物。

维生素A能使皮肤再生，鱼肝油富含天然维生素A，与锌的配合不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度增生及角化，还能调节汗腺分泌，减少酸性代谢产物对皮肤的侵蚀，有助于皮肤健康。如菠菜、莴苣、杏、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、大豆油、坚果和真菌藻类如真菌。

维生素B2和B6能参与蛋白质代谢，促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，镇静粉刺。如牛奶、动物肝脏和肾脏、酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼类和蛋类。

维生素C是一种有效的抗氧化剂，有利于修复痤疮受损组织。作为美容大使，维生素E的美容功效不用再提了。蔬菜、辣椒、菊花、苦瓜、豆类、菠菜、土豆、韭菜、枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬和动物内脏也含有少量维生素c。

e能延缓衰老，有效减少皱纹，保持年轻容颜，防止血液凝固，减少条纹组织的产生，保护皮肤免受紫外线和污染，减少疤痕和色素的沉积。

富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、柑橘皮等。水果和蔬菜包括猕猴桃，菠菜，卷心菜，填充蔬菜，羽衣甘蓝，生菜，红薯和山药。包括坚果、杏仁、榛子和核桃。