如果你注意饮食，保持良好的心态，充足的睡眠，美丽的肌肤就离你不远了。下面收集七种食物，帮助皮肤变美。

1.花椰菜

富含维生素A和C，矿物质钾，钙，硒和其他β胡萝卜素，纤维热量低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。

边肖建议:

应对夏天空，要锁水，告别黄脸婆的小技巧练出白肌。

2.橙汁

喝一杯新鲜橙汁可以获得超过每日推荐量的维生素C，维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以消除自由基，加强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。

3.蔬菜色拉

一次吃多种蔬菜最简单的方法就是提供足够的维生素、矿物质和纤维。可以将几种绿色蔬菜(如富含维生素A和叶酸的生菜、富含菠菜纤维的生菜)混合，加入西红柿、胡萝卜、黄瓜。指出每天至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，也有助于保持皮肤健康，但切记不要添加过多高热量的沙拉酱。

4.香蕉

尽管一根香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以振奋精神，非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。

5、鸡蛋

对于勤劳的妈妈来说，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，对肌肉组织的生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙的吸收。对于健康人来说，一天一个鸡蛋也不算多。如果医生建议控制胆固醇，一周吃蛋黄不要超过2 ~ 4个。

6.蔬菜汤

一次摄入多种矿物质、维生素、纤维，由于大部分是水，热量低。利用蔬菜的风味也可以减少盐和味精。萝卜、土豆、洋葱、白菜都是合适的材料。

7.花生酱

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。其中所含的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。全麦面包配花生酱和一杯脱脂牛奶，是忙碌时方便又营养的一餐。

猜猜你喜欢什么:

女性美白需要注意的几个重要事项。揭秘五大美白妙招背后的误区

更多详情请关注http://beauty.fh21.com.cn/.华飞健康网美容频道