换季了给肌肤补补美白餐 换季了给肌肤补补让皮肤变白餐

开胃菜:美白防晒沙拉

材料:2片芝士、2个大番茄、2个熟蛋清、6片生菜、半个洋葱。

配料:沙拉酱

练习:

1.将番茄切成片，奶酪片和熟蛋清切成8块，一起放在盘子里。

2.把洋葱切成片，用生菜搅拌沙拉酱，放在盘子里就大功告成了。

功效:这虽然是普通的蔬菜沙拉，但是美白效果却异常的高。沙拉中的番茄微寒，酸甜可口，不仅具有一般的护肤功效，还含有一种谷胱甘肽，能抑制酪氨酸的活性，使沉淀的色素减退消失。熟蛋白和奶酪片中的蛋白对美白的好处是众所周知的。在阳光明媚的春日，这道美味的沙拉不仅可以增强皮肤的抗氧化能力，逐渐淡化皮肤上的小晒伤，还具有超强的防晒功效，让你的美白效果显著；而且热量极低，绝对不会影响你的瘦身计划！

主菜一:四五五五吉美艳芳

材料:乌鸡1只，当归、芍药、人参、黄芪各3元，枸杞2元，生姜3片，香菇2朵。

练习:

1.将当归、川芎、白芍、熟地洗净，切成薄片，放入布袋中，香菇切片。

2.将乌鸡和中草药放入砂锅中，加入5小碗左右的水，大火烧开，去浮粉，放入姜片，转小火，炖至鸡骨软烂，调味，弃去药袋和姜片。

3.根据个人喜好添加调料。

功效:对于面色苍白，四肢冰凉，容易感冒的MM来说，这个美容配方不仅可以改变肤色还可以强身健体，尤其是月经期前后食用，还有滋补调经的功效。乌鸡性平味甘，能滋补五脏，补气养血。其中所含的黑色素(当然和让你晒黑的黑色素完全不同)入药后能使人体内的红细胞和血红蛋白增生；当归性温味甘，有补血活血的作用。川芎性温，味辛，有活血行气的功效；所有材料的组合具有补血、养阴、养肝的功效。当血气充足时，可以改善面部皮肤的血液循环，为你的白皙增添一抹健康的色彩！

主菜2:金玉满堂白嫩饭

材料:珍珠粉3克，白果20个，豆腐100克，虾仁100克，红辣椒2个，熟蛋白2个，干香菇丝少许。

食材:盐适量，葱花适量。

练习:

1.豆腐切块，与白果一起放入沸水中焯3分钟，即可食用。

2.红辣椒切块，蛋清切块。

3.中火翻炒锅中的油。葱花炒香后，放入虾仁、红椒、香菇，加盐炒3分钟。加入白果和熟蛋白。30秒后，将锅放入豆腐盘中。

功效:整道菜色彩鲜艳，口感极佳。更重要的是，对于女性来说，这道菜还有平滑肌肤、滋养美白的功效。饭中珍珠粉性微凉，能清火解毒，滋阴美容，有效调节内分泌；白果味甘、苦，有滋阴润肺、养血生肌的功效；豆腐和虾中含有的蛋白质是美白的主要元素。这种四季皆宜的美白餐，也可以是全家人一年四季的共享餐。

成分:薏苡仁、甜杏仁。

做法:将薏苡仁、甜杏仁研磨成细粉，平日与奶粉混合后冲泡饮用。

功效:薏苡仁性凉，味甘淡，富含蛋白质和维生素B1、B2，是美白的圣品；杏仁味甘甜，富含蛋白质和维生素A、E，能平衡皮肤水分，有效抵御外界环境对皮肤的伤害，帮助身体细胞抗氧化，预防肌肉松弛和黄褐斑。两者与牛奶结合，美白效果加倍，令肌肤白嫩滑有弹性；即使是天生皮肤偏黄偏黑的女性，只要经常喝这种饮料，也能让皮肤慢慢变回细腻白皙；此外，这种乳白色的双仁饮料味道很好。与流行饮料相比，它没有防腐剂的威胁，老少皆宜。相信你的家人也会喜欢的。

更多美白护肤食品

杏仁

杏仁富含维生素A，是天然的嫩肤剂，能平衡皮肤水分，使皮肤旺盛。杏仁也是维生素E含量最高的天然食物来源之一，对抑制自由基的产生有显著作用。除了有效抵御外界环境，还能帮助身体细胞抗氧化，预防肌肉松弛和黄褐斑。经常为了美容、营养、吸烟或二手烟而喝杏仁粉的人，应该经常喝现磨杏仁粉。如今，保持健康是青春的最好来源。

橄榄油

橄榄油富含维生素A、D、E、k，维生素A可以滋润干燥的皮肤，防止皮肤起皱；维生素D能促进人体新陈代谢，保护和加强皮肤弹性，防止细小皱纹；e维生素可以滋润干性皮肤，而对于油性皮肤，可以抑制皮脂分泌，调节皮肤状态，促进血液循环，抑制皮肤衰老，降低弹性。维生素K可以让皮肤自然有弹性，吸收皮下多余的脂肪。最新研究表明，橄榄油中含有的多酚类物质具有抗氧化作用，可以有效避免脂肪氧化导致细胞老化而产生色斑和皱纹的现象。

红枣还能美白祛斑，你知道吗？大枣维生素含量很高。国外一项临床研究表明，连续吃大枣的患者比只吃维生素类药物的患者恢复快3倍以上。因此，红枣有“天然维生素丸”的美誉。

红枣含有大量的糖类物质，主要是葡萄糖，也有果糖和蔗糖；还含有大量维生素如维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、烟酸等。，并具有较强的滋补作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。

花椰菜

西兰花营养极其丰富，每100克花球含蛋白质3.5克~ 4.5克，是花菜的3倍，番茄的4倍。还含有多种维生素，其中维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效防止黑斑和雀斑的产生。它含有胶原蛋白，能使皮肤湿润光滑。

外用:橄榄油中的酚类物质是抗氧化产品中的明星成分。

石榴

石榴是抗氧化美容的最佳水果，在《本草纲目》等多部史书中留下了清热解毒的美名。全球研究表明，石榴果实中维生素C、B6、E、叶酸以及钙、镁、锌等矿物质的含量远远高于其他水果，是迄今为止发现的营养含量最高的水果之一。石榴中含量最丰富的石榴多酚和花青素被称为抗氧化的两大天王。其抗氧化效果是绿茶的3倍，维生素C的20倍，维生素e的50倍，能扫除造成皮肤暗沉、干瘪、疲劳的自由基，彻底排毒，恢复皮肤纯净。

猕猴桃

猕猴桃又名奇异果，因富含膳食纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“护肤金矿”。尤其是现在市场上热销的贾培新西兰猕猴桃，在27种同品质水果中排名第一:其维生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，钙含量是香蕉的2.5倍。同时也是钾、镁、锌等微量元素的丰富来源，名副其实”。其中，维生素C能有效抑制皮肤中多巴醌的氧化，将皮肤中的深色氧化色素转化为还原的浅色色素，干扰黑色素的形成，防止色素沉着，保持皮肤白皙透明。。

1.男生用什么洗脸？

每天晚上用温水洗脸，然后用细盐轻轻搓几分钟，用清水洗净。长期坚持可以收缩毛孔，使皮肤光滑细腻。很多男生忽略了最重要的护肤问题，好的皮肤会让人看起来好很多。如果你是油性皮肤，要选择能去角质的洗面奶，千万不要选择泡沫多的洗面奶。如果是干性皮肤，需要选择保湿的洗面奶，最好是草本的，刺激性小一些。如果你是混合型皮肤，你需要每周用爽肤水洗三次洗面奶才能达到最佳效果。

2.男人洗脸的误区

误区一:泡沫洗面奶洗完之后皮肤紧绷，会导致营养流失。很多人误以为洗完脸后的紧绷感是洗面奶洗掉皮脂和角质中含有水分的天然保湿剂造成的。众所周知，每次洗脸都是保湿的重要一环，细腻的泡沫可以渗入毛孔，清洁皮肤污渍。如果是富含滋养成分的泡沫洗面奶，也能让滋养成分顺利进入毛孔。完全无泡沫洗面奶要配合泡沫洗面奶使用，否则无法彻底清洁，导致油脂堆积，皮肤出现问题。

洗面奶是用来清洁皮肤的。如果过多的功能成分会造成皮肤清洁不彻底，过多的功能成分会毫无保护的进入毛孔，对皮肤造成负担。所以洗面奶需要满足两个基本条件:彻底清洁和滋润皮肤。

3.选择合适的洗面奶

控油，“出油”是超过三分之一的男性面部面临的问题。男性油脂分泌快，油脂分泌过多会导致毛孔堵塞，长痘痘、粉刺、痘痘等。控油是男性护肤的第一大任务。所以控油能力强的男性是洗面奶的首选。

在大家的心目中，美白皮肤还是很受欢迎的，尤其是拥有健康白皙皮肤的女性朋友很受男性朋友的欢迎。但是，有很多女性由于自然原因或后天护理不当，皮肤黝黑干燥，会影响自己的美丽，导致自卑。那么女性应该如何美白呢？我应该吃哪种食物？下面我们来看看:

女性美白应该吃什么食物？

白萝卜。我们知道白萝卜含有丰富的维生素C，可以美白肌肤，抑制皮肤黑色素的形成，抑制黑色素的沉淀。

南瓜。南瓜中的维生素基本不会因为加热而流失。南瓜还含有丰富的维生素E和维生素C，也有美白作用。维生素E可以保持皮肤弹性，防止皮肤老化。

黄瓜。黄瓜不仅有美白功效，还能消除晒斑和雀斑，缓解皮肤过敏症状，所以也是最好的美白食品。

冬瓜它是冬瓜的美容产品，不管是吃还是做面膜，效果都很好。除了这些食物，西红柿、胡萝卜等都是美白肌肤的好食物。

肉。美白肉类主要包括三文鱼，也就是我们所说的三文鱼。这种肉富含虾青素，具有抗氧化和抗紫外线的双重功效，美白效果很好，所以女性朋友平时可以多吃点三文鱼。其他有鳞的鱼类食物也可以起到美白的作用。鱼的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及人体所需的各种微量元素，都可以起到美白的作用。