你还在担心自己大腿粗吗？还在担心穿不上自己喜欢的裤子和裙子吗？别担心，简单的小技巧就教你如何变粗腿美腿。大家一定要亲眼看看！

1、侧身抬腿，普拉提

这种练习可能会让你想起90年代的体育视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练习大腿内侧的所有肌肉。

学习这个两分钟的运动系列。这种运动看起来很简单，但是燃脂的效果很强。

2、相扑深蹲，侧举哑铃

做这个练习的时候，注意你的大腿内侧。让我们详细解释一下如何做这个有效的练习:

双腿张开，脚趾微微向外。双手各持一个哑铃，手臂伸直，掌心向下。

b .弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝，同时将手臂稍微抬高到肩膀以下，手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野内。

伸直你的腿，同时放下你的胳膊。

D组，15次，三组。

3、弓步侧滑

这个运动可以锻炼腿部肌肉和臀大肌，但是当你的大腿从侧面向中间滑动的时候，所有的大腿内侧肌肉都在发力。

你需要一个滑板，但如果你没有，就用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。

a打开双脚，分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个运动过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前，帮助保持平衡。

专注于你的左腿。当你慢慢弯曲你的左膝，蹲下并向外滑动你的右腿，然后当你慢慢伸直你的腿，向内滑动你的右腿。

你的大部分重量还是在没动的那条腿上。

C10为一组，每条腿三组。

反正几个简单的动作，只要坚持锻炼，就能塑造美腿，让你越来越美。

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