边肖推荐7个非常有效的办公室丰胸操，简单易行，随时随地都可以做，能有效促进胸部锻炼，帮助丰胸。

一、侧腰扭动式

坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在大腿上。

右手握住椅子左侧扶手，左手放在右侧扶手上，膝盖向前，臀部保持不动。

背部挺直吸气，呼气，身体向右扭转。背部尽量保持挺直，不要弯曲，肩膀展开，尽量将下巴向肩膀方向拉伸，保持呼吸顺畅。

深吸气向后扭转，慢慢呼气回来，换另一侧。

注意:不要扭得太多太快，尽量轻柔，否则会打乱呼吸节奏。

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二、磕头 你是不是很喜欢时髦的高腰裤、高腰裙、裹身裙等单品？但是你不苦于肚子上赘肉多，穿不出豆子一样的效果吗？那我们先把腰瘦下来吧！教你用牛奶清肠毒，让肚子消失。只要周末休息两天，试试牛奶清肠的方法，就能轻松瘦下来！是不是很诱人？快来试试吧！

适合人群:

轻微超重，肠胃健康。

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实施计划:

一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦身效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

第一天:

坐在椅子上，双脚打开，脚尖向前，吸气，双手向上伸展合拢，呼气推动身体向前，指尖向前，双手在背后张开。

手指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，扩胸，肩胛骨收紧。

呼气身体前倾，躯干完全向下伸展，手指尽量向上伸直，身体继续最大限度前倾，头部自然下垂，置于两腿之间。

吸气时双手与背部垂直伸展，呼气时尽量伸展，保持正常呼吸。

双手放在双脚之间，抓住椅背，加深体位练习，帮助大脑供氧。

呼吸5到10次后，放开双手。腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起来。

第三，墙壁的使用

面向墙壁，双手扶墙，打开与肩同宽与肩同高，使身体与墙壁成45度角。做俯卧撑。记得均匀呼吸。这个运动可以有效收紧胸肌，减少副乳。10~15个一组，每次3组。

第四，落后的方法

找一把可以微微后仰的椅子，双手握住空水杯，后仰30度，从两侧反复开合直臂。开口幅度要和极限一样大，每天坚持30次，可以有效防止扩胸，培养迷人乳沟。

第五，改善胸部线条

自然站立，双脚分开与臀同宽，膝盖微曲，小腹微收。双手交叉放在头上，胸部向前推，手肘尽量向后打开，头微微抬起，眼睛盯着天花板5分钟，这样可以有效提升胸部线条。

第六，注意坐姿

除了有健康的运动辅助，别忘了正确的坐姿对胸部的改善也是很有帮助的。长时间坐着时，腰挺直，身体离桌边10cm，可以有效缓解胸部疲劳，对保护胸型非常有利。

七。其他方法

双手合拢，双臂同时向上抬起，然后向左移动到最大，再向右移动到最大。重复这个动作5次，达到丰胸的效果。

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长期在办公室的白领女性，尤其是经常和电脑打交道的女性，可能不知道伏案工作，在电脑前“弯腰”，对保持胸部坚挺是非常不利的。

妇科医生姜提醒说，正如许多女性所知，挺胸可以让女性的胸部看起来更漂亮。胸罩可以帮助我们保持乳房的曲线，倒立练习可以帮助女性的乳房抵抗地球引力和年龄带来的下垂。

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但是，倒立这种高难度的乳房护理方法，并不是所有女性都能做到的，在日常生活中注意一些细节，总能对抗乳房下垂和下垂。

专家指出，对于经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势是在办公桌和电脑前弯腰，长时间保持一个有乳房的姿势。这样不仅看起来很丑，时间长了还会影响乳房的挺拔，乳房会有胀痛和刺痛的感觉。尤其是对于一些伏案工作的女性来说，情况可能更严重，因为她们的乳房经常受到书桌边缘的挤压。因为斜靠或者趴在桌子上，乳房正好处于挤压的支点上。有研究认为，如果乳房被坚硬的桌沿挤压近一个半小时，可干扰乳房内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

一公斤苹果。这一天，你一整天只能吃苹果，什么都不能吃。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢口吃。

次日:

或者1000毫升酸奶或脱脂牛奶，分成六七等份，一次喝一杯。整天只喝牛奶，不能吃别的。如果你渴了，用牛奶代替水。也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。

我们不能喝水，因为如果我们在减肥期间摄入水分，那么身体肯定会先消耗掉水分，而不是体内的水分。当你在苹果日断水时，你基本上失去了身体的水分。当你喝牛奶的一天，你的水将减少脂肪。

关键提示:

牛奶日至关重要。你不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减少体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。

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洗澡，你不要拿它当一般的洗澡，洗干净就行了。其实这里面有很多知识。MM可以借每天冰浴的机会，顺便美容减肥。周末洗个泡泡浴比较好。洗澡有很多小细节可以加强瘦身效果。赶紧和边肖一起看看家用泡泡浴如何轻松燃烧脂肪吧。

自制药浴汤

电视上总能看到很多少数民族都有用药汤洗澡的习惯。如果他们想减肥，他们会利用解毒、燃脂祛湿、紧致肌肤的中草药制成能瘦身美容的药汤，然后洗澡。因为热水可以打开身体的毛孔，持续洗澡可以使有效成分通过毛孔迅速进入皮肤内层，达到理想的瘦身效果。

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自己做药浴很简单。边肖推荐一套药汤配方:干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10克。将这些中草药加入3-5升水中，煮沸1小时。之后用纱布过滤，再将药汤放入浴缸，加入热水搅拌均匀即可入浴。洗澡要控制在20分钟以内，坚持一个月就能轻松瘦10斤。

因此，专家提醒，如果办公室女性要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部距离桌子边缘10cm，这对缓解胸部疲劳、保护乳房的生理活动非常有利。业余时间要经常活动上肢，如深呼吸、扩胸、切腕等动作。这些方法不仅能放松肌肉，促进血液循环，还能有效拉动乳房及周围皮肤参与运动，防止乳房组织尤其是乳房老化变形。此外，还可以兼顾卫生间等地方做十几分钟的乳房按摩。

此外，办公室女性要保护好乳房，有意识地锻炼胸肌，如健美操、跑步、俯卧撑等。，这些都可以促进他们的胸肌。晚上睡前按摩也很重要。方法是围绕乳房顺时针、逆时针旋转按摩，直到乳房皮肤微红、微热。把乳头提起来几次。要在饮食上做文章，比如吃豆类、蛋类、奶类等富含蛋白质尤其是锌的食物。

专家提醒，女性在夏季穿低胸衣服时，更要注意乳房防晒，防止紫外线加速乳房皮肤老化。

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几乎每个女生都被水肿困扰。其实消除水肿的方法很简单。麻烦各位女士试试吧！

柠檬汁

早上，如果你想帮助排便，你可以用柠檬水混合温水代替你的咖啡。除了美白皮肤，柠檬水对代谢问题也相当有效。可以帮助肠胃蠕动，促进排便，也可以消除早上起床后恼人的水肿问题。与咖啡中所含的咖啡因相比，柠檬中含有更高单位的维生素C，与咖啡因提神消水肿的效果相比，多吸收维生素C不仅可以强化免疫系统，还有助于淋巴系统正常运作，排除积水，清理体内毒素。此外，维生素C还是一种优质的天然抗氧化剂，可以防止衰老或氧化应激引起的疾病。

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