普拉提是快速减肥的好运动。普拉提是一种静态运动，重点在于呼吸的协调性。它可以一边吃着轻音乐一边运动，进入冥想境界。下面详细介绍一下家里普拉提的动作，希望对你有帮助。

1.抬起上半身，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，外侧手托住脚踝，内侧手托住膝盖。呼吸一次，交换双腿。重复以上动作，每侧交换8 ~ 10次。注意，不要放松上半身，你的上背部是离开地面的。

2.抬起上半身，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手托住脚踝，内侧手托住膝盖，呼吸一次，交换双腿。重复以上动作，每侧交换8 ~ 10次。注意，不要放松上半身，你的上背部是离开地面的。

第三，平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时在大腿上画圈，呼气时停在起点。这是普拉提在家里的动作之一。朝一个方向做4 ~ 6次，然后反方向绕4 ~ 6圈。注意腿圈不要太宽，保持臀部稳定，髋关节不动。

4.平躺在垫子上，双臂放在体侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时在大腿上画圈，呼气时停在起点，一个方向做4-6次，然后反方向画4-6次。注意腿圈不要太宽，保持臀部稳定，髋关节不动。

看了以上在家普拉提的介绍，你知道怎么减肥了吗？只要你能坚持一周，你会惊讶的发现它的瘦身效果。