拉伸运动轻松搞定肌肉型小腿

很多女性朋友都觉得自己是肌肉腿，其实大部分都不是。因为皮肤很难练。但是，不管是不是肌肉型的腿，多运动有助于瘦腿。下面是一些拉伸瘦腿运动，希望对你有帮助。

肌肉MM最烦腿上的硬肉，感觉没有好的减脂型。肌肉型，两条腿的肌肉都很结实。想要腿变年轻，要放松腿，拉长腿筋，这样腿自然会修长。

1.坐在地上，拍腿埋起来，用拳头轻轻拍腿外侧。再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

第二，双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后腿跨一大步。臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。这是拉伸瘦腿运动之一。前后腿互换再做，每侧做10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

3.屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。保持这个动作15到30秒。每天做一次。 很多朋友的大腿很粗，看起来像运动员的腿。是啊！所以很多朋友都很苦恼！现在，给大家介绍一下1分钟瘦腿的方法。真的需要1分钟！不信你试试！

瘦大腿第一招:抬腿。

1.双脚肩并肩站立，然后伸直脚尖，抬起双腿，与地面成90度。

2.抬腿的同时，收紧腹部。慢慢抬起膝盖到与臀部同高，然后保持静止半分钟，再换另一条腿半分钟。

Ps:刚开始，你可能不确定。你可以用手扶着墙或者其他支撑物来做，但是记住不要把所有的力都卸在支撑物上，而是集中在你的腿上。

瘦大腿的第二种方法:踩马。

不要把脚放在里面或外面。通常很多人在马步后都是弯背的，但是我们要把背挺直。当你的双腿呈90度角蜷缩时，你会感觉到大腿内侧的酸痛，这说明你做对了。然后停止运动，投入1分钟。虽然只有1分钟，但是真的很累，出了很多汗。每天坚持做下去，一定会有效果的！

4.双腿交叉重叠坐在地上，双手放在身前。慢慢向前压你的身体，保持你的脖子和头向下看15到30秒。左右腿互换重叠。再做一次。

想要瘦腿？赶紧学学上面的拉伸瘦腿运动吧！这种运动简单易学，是瘦腿的好方法！

以上就是我们给大家介绍的1分钟瘦大腿的方法。你学会了吗？虽然辛苦，但是每个人每天都要坚持1分钟！如果您还有任何问题，请咨询我们的在线专家。相信我们的专家会给你满意的答案！