为什么需要补钙

钙是人体中重要的矿物质之一，不仅构成了骨骼的基础结构，同时还参与了许多重要的生理活动，如生长发育、神经传递、肌肉收缩等。幼儿、青少年和老年人等人群对钙的需求量更高，因此容易缺钙。此外，现代饮食口味偏重，偏食、素食、过度饮酒等行为也会导致人体缺钙。缺钙会引起骨质疏松、牙齿疾病、抽搐等问题，甚至影响心脏活动，因此及时补钙非常重要。

哪些食物含钙量丰富

钙的最佳来源是日常饮食。如牛奶、酸奶、豆腐、芝士、鲜奶油、芝麻、海带等都是富含钙的食物。此外，还可以吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、肉类、鱼类等，维生素D可促进钙的吸收。如果饮食难以满足日常钙的需求，可以适当选择钙片、含钙丰富的保健品等，但要注意以医生建议的剂量饮用。

怎样进行钙的补充

钙的补充要根据个人情况进行调整，不宜盲目补充，以免造成不必要的健康问题。在针对性补充钙之前，应该先了解个人每天摄入的钙的总量。一般成年人每天所需钙的总量为1000--1200 mg。如果经常运动、劳动强度大、生理期、妊娠期等，钙的需求量会相应增加，这时可以多吃富含钙的食物或者适当使用钙片等保健品等。