为了拥有完美的身材，女生们想尽了各种办法。有些人去健身房可以得到健身教练专业有效的指导，但是不去健身房怎么办？个人认为，你要明确正确的增肌减脂概念，然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。下面教你如何打造完美健康的减肥食谱。女人只需要7个动作就能完美身材。让我们行动起来！

招数一:

保持弹性你每周的饮食要有弹性，才能适应变化的心情，巧妙控制食欲。灵活一点，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐和零食。少食多餐是健康减肥的关键。减肥容易导致饥饿感，暴饮暴食也随之而来。每餐时间不要超过3小时，这样可以帮助你保持血糖和新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。两餐之间的零食最好选择富含纤维素的果蔬或者富含钙的低脂酸奶。这些食物又饱又瘦！

招数二:

碳水化合物应该在什么时候消耗，碳水化合物的消耗时间对减肥的影响很大。不要以为不吃碳水化合物就能减肥。适量食用它们是明智的选择。早餐和早上的零食应该含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片和全麦面包，而晚餐不应该含有碳水化合物。

窍门:

在网上搜索减肥食谱在这个互联网发达的时代，你可以从网上了解到很多需要的信息，包括一本健康的减肥食谱。但是，不要为了追求快速减肥而选择一些热量非常低的食谱，这样只会让你因为能量摄入不足而瘦下来。营养均衡、热量控制合理的饮食对减肥非常有利！

招数四:

蛋白质中的食物是不可缺少的。富含蛋白质的食物有低脂牛奶、瘦肉、豆类等。一定要在饮食中加入这些食物，会大大增加饱腹感，减少脂肪形成。

窍门:

蔬菜和水果非常重要。蔬菜热量低，富含纤维素，可以大大增加饱腹感，不会造成热量过多。饭前吃一个水果也是增加饱腹感，减少食量的好方法。要减肥，MM要多吃新鲜的水果和蔬菜。它们是最健康的减肥食品，多喝水，多吃水果。不要刻意节食，即使不饿也要吃一点。避免吃太多油腻的食物，尽量多吃蔬菜和水果。

招数六:

了解减肥食品如果不知道吃什么减肥，可以参考一些书籍来获取这些知识。很多健康饮食书籍都会有各种饮食减肥菜单，相信对你会有帮助。一旦你对自己的饮食计划有了大致的了解，你完全可以根据个人喜好来创新饮食！

招数七:

均衡饮食减肥需要热量、脂肪和碳水化合物吗？如果不确定哪些食物最适合自己，可以把所有的饮食都放入均衡饮食中。不要只吃水果和蔬菜而不吃肉。脂肪、蛋白质、纤维素和碳水化合物都是人体必需的营养物质。只有保证这些营养素摄入充足，才能更容易减肥。

健康饮食样本参考:

早餐:鸡蛋1个，全麦面包2片，低脂牛奶1杯。早间点心:苹果1个。

午餐:金枪鱼、蔬菜和烤鸡沙拉，用橄榄油和醋做酱。下午茶:苹果1个，绿茶1杯。

晚餐:橄榄油炒菜1个，清汤1碗，低脂酸奶1杯。灵活健康的饮食是减肥成功的一半，能帮你打赢减肥这场战役！