每个人都爱美。现在人们越来越注重外在美。大家都知道“女为悦己者容”。想要取悦自己，就要有一定的实力。外在是不可忽视的因素，苗条的身材必不可少。怎样才能拥有苗条的身材？边肖为你提供了几个减肥食谱。

水果早餐

排在首位的是“早餐水果”，用水果代替了早餐内容。专家提到，早餐吃多了会加重肠胃负担，减少肠胃蠕动，对排毒减肥非常不利。想吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等时令水果，特别适合当早餐，能有效起到瘦脸的作用。

一种热香蕉水果早餐制作方法

材料:一根香蕉。

制作方法:将带皮的香蕉放入微波炉中用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用。当然，用餐叉把加热后的香蕉捣碎，拌上酸奶，味道更好！

一种辣苹果的制作方法

食材:苹果半个，小米糖一勺，桂皮少许

制作方法:将苹果切成角，放入耐热盘中，撒上小米糖和肉桂粉，用600w微波炉加热1分半钟。

第二，彩色饭团

亚洲人的主食主要是米饭，没有米饭和碳水化合物的极端饮食很容易导致肚子肿胀的问题和腰部脂肪的增加。专家说，大部分人喜欢吃米饭，因为它会含有大量的水分，一起到达大肠，可以有效改善肠胃干燥，更好地排毒。除此之外，吃杂粮和大麦可以获得大量的膳食纤维，有效排毒，所以杂粮大麦饭团是排毒瘦身的最佳食物。

米饭

材料:米饭1碗，盐。

制作方法:将大米洗净，放入电饭锅中，加入适量的水，蒸30分钟，根据个人口味加入适量的盐后揉成饭团。米饭能给大肠带来水分，创造最佳排毒环境。米饭冷却后，不易消化的淀粉成分会增加，非常适合做饭团。

粗粮

食材:米饭1碗，混合杂粮1袋，盐适量。

制作方法:将大米洗净，放入电饭煲中，与杂粮混合，按说明用适量水蒸熟。根据客人口味，揉成饭团。杂粮如小米小米、板栗、小米等。一起蒸做成粗粮米饭，可以简单的增加食物中的膳食纤维和矿物油的含量，口感更好。

第三，番茄汤

只要在早餐的汤或果汁中加入几滴橄榄油，就可以改变干燥的排毒环境，将废物排入体内。因为橄榄油中的甘油酯很难被小肠消化吸收，所以会被直接带到大肠，刺激肠胃蠕动，对轻松改变便秘有显著效果。

材料:番茄汁200毫升，生姜5克，橄榄油一汤匙。

制作方法:将番茄汁和姜泥放入耐热容器中，搅拌均匀，放入600w微波炉中加热2分钟左右，然后倒入橄榄油。

第四，酸奶配干果

干果只需浸泡一夜就能恢复其柔软口感，调入全脂酸奶后味道鲜美，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌可以增加肠道有益菌的数量，而干果富含食物纤维，所以两者的结合是完美的。

食材:全脂酸奶500g，葡萄干干，杏干，芒果干等喜欢的干果。

制作方法:将酸奶倒入容器中，与干果混合，放入冰箱中浸泡一夜。

五、纳豆辣白菜

有研究表明，每天吃一盒纳豆和喝一杯酸奶有同样的清肠效果。纳豆和辣白菜的乳酸菌搭配的很好。世界上有很多种发酵食品，但能从中提取出乳酸菌的只有很少几种。辣白菜和纳豆是代表食材，搭配米饭真的健康又好吃。

材料:辣白菜100克，纳豆100克，小葱切碎，白芝麻适量。

制作方法:将切碎的辣白菜与纳豆混合，配米饭时撒上一些切碎的小葱和白芝麻。

第六，豆浆可可饮料

甜甜的可可，非常适合肠道畏寒的女性。可可除了具有良好的暖肠作用外，还含有丰富的食物纤维和木质。木质的品质可以吸收肠道内的水分，自我膨胀，从而刺激肠壁使肠道蠕动促进排毒减肥。用豆浆冲泡可可粉，燃脂效果加倍。

材料:纯可可粉一汤匙，蜂蜜一汤匙，豆浆100毫升。

制作方法:将蜂蜜和可可粉放入杯中，搅拌均匀。将豆浆放入微波炉中用600w功率加热1~2分钟，然后取出，冲入盛有蜂蜜和可可粉的杯子中。

这是边肖提供的一些减肥食谱。我希望它们能帮助你减肥。在生活中，你可以根据自己的实际情况选择正确的减肥方式，让自己越来越漂亮。