每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一天一盘蔬菜必须是新鲜的深绿色。

最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。生吃，以免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。

蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一天一盘蔬菜必须是新鲜的深绿色。

最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。生吃，以免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。

蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。坚持多年，会得到明显的护肤效果。

两盘蔬菜:每天要吃两盘各种品种的蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。

最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。生吃，以免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。

蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

三勺植物油:每天食用油限量3勺，最好吃植物油，也就是菜油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康大有裨益。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮，可以强身健体，美容美体。

要克服整理主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。

蛋白质食物五份:每天50克肉类，最好是瘦肉；鱼50克(净重不含骨头)；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；或者1杯奶粉颗粒。

六种调味品:酸、甜、苦、咸等主要调味品，每天做菜都少不了。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻食物，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液的酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理，美容健身。

七杯开水:茶和汤。

每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。

少喝含糖或有色饮料。