在日常生活中，如果经常食用富含黑色素代谢必需物质的食物，或者不断补充能增强酪氨酸酶活性的食物，肤色往往会更黑。

相反，如果你经常吃可以中断黑色素代谢的食物，你的皮肤会更白。

小食使皮肤白嫩。在日常生活中，如果经常食用富含黑色素代谢必需物质的食物，或者不断补充能增强酪氨酸酶活性的食物，肤色往往会更黑。

相反，如果你经常吃可以中断黑色素代谢的食物，你的皮肤会更白。

皮肤白不白，取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。

黑素细胞分布在人表皮的基底细胞中。黑色素细胞中含有的酪氨酸酶可以将酪氨酸氧化成多糖，然后通过一系列的代谢过程，最终可以产生黑色素。

对使皮肤变黑的食物的研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关

常吃富含氨基酸和锌、铜、铁等稀有元素的东西，如动物内脏、肝肾、甲壳类蛤、蟹、田螺和牡蛎、乌鱼子、豆类、豆类、扁豆、绿豆、红豆、硬壳花生、核桃、黑芝麻、葡萄干等。，而且肤色更深。

所以住在海边的人和打鱼的渔民吃的水产品比较多，所以肤色比较深。

维生素C这种美白肌肤的食物，可以中断黑色素生成的过程，阻止生成的多巴氨进一步氧化还原为多巴，降低血清铜氧化酶的含量，从而影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成。想让皮肤变白，不妨多吃富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

维生素C可以减少色素沉着，减少甚至祛除皮肤的黑斑、雀斑，加速皮肤的减白；同时，不要喝太多咖啡，也不要喝太浓的咖啡，否则皮肤容易变黑。

苋菜，女性要常吃的美白食品，有去除面部黑色素和痘痘的功效。

苋菜能帮助排泄、排脓、祛湿、解毒疮毒，尤其是清肠毒。

将苋菜和大蒜煮半小时，做成浓汤，可以让皮肤更光滑。

苋菜性温和，每天都可以喝。

荷花百合粥的润肺美肤美白不是一朝一夕的事。

要让皮肤白里透红，要加强肺的功能。长期食用荷花百合粥可以达到这种效果。

芝麻糊美白鲜奶可以促进皮肤细胞的生长，使皮肤光滑。

黑芝麻糊比鲜奶更有效。吃多了皮肤皱纹少了，脸色红润白了。

一碗芝麻酱的热量几乎和半碗白米饭一样高。一周吃三次就够了。

此外，芝麻酱还有加速新陈代谢的作用。