kegel骨盆操怎么做

什么是Kegel骨盆操？

Kegel骨盆操是一种简单的运动，它由Dr. Arnold Kegel在20世纪40年代发明，最初是用来帮助女性治疗尿失禁问题的。现在，Kegel骨盆操不仅可以帮助治疗和预防尿失禁，还有其它很多优点，比如增强性能力、帮助产后康复、增强肌肉控制、防止骨质疏松等。

如何做Kegel骨盆操？

Kegel骨盆操非常简单，可以在任何地方做，甚至在办公室坐着工作的时候也可以做。以下是步骤：

1. 找到骨盆底肌肉：你可以依靠这些肌肉来控制尿液流动，所以应该可以很容易找到。如果你不确定自己是否发现了骨盆底肌肉，试试用手指在阴道里感觉下你在做运动时会挤压的肌肉。
2. 收缩骨盆底肌肉：控制你找到的骨盆底肌肉，缩紧它们，停留2到3秒钟。
3. 放松骨盆底肌肉：慢慢松开肌肉，停留2到3秒钟，然后重复整个过程。

Kegel骨盆操的注意事项

为了获得最大的受益，你可能需要注意以下几个问题：

1. 坚持完成Kegel骨盆操，每天重复3次，每次做10次。
2. 如果你已经习惯了这个运动，可以每次做20次或更多。
3. 可以在不同的姿势下做这个运动，比如坐着、躺着或站着。
4. 不要收缩你的腹肌或臀部等其它肌肉，只收缩骨盆底肌肉。
5. 避免在排尿的时候做这个运动，因为这样可能会导致骨盆底肌肉过度收缩，影响排尿。
6. 如果不确定是否在正确地做运动，建议咨询医生或物理治疗师。