好皮肤不仅女生追求，男生也追求。生活中有很多食物可以让你的皮肤光滑透亮。多吃这些食物很有必要。

好皮肤不仅女生追求，男生也追求。生活中有很多食物可以让你的皮肤光滑透亮。多吃这些食物很有必要。

1.葵花籽葵花籽含脂肪50%左右，主要是不饱和脂肪，不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体血液胆固醇水平，保护心血管健康。

葵花籽富含维生素E，可以保护你的皮肤免受阳光伤害。

葵花籽携带方便，是你携带的绝佳选择。

葵花籽有利于平静情绪，防止细胞老化，预防成人病。

葵花籽也可以添加到各种食物中。

但是，有一点要注意的是，不要在食物中加入过多的盐，因为盐对皮肤不是很好。

想要培养好皮肤，单纯用护肤品绝对是治标不治本。

要看内调。怎么调整？吃四种食物。

想要培养好皮肤，单纯用护肤品绝对是治标不治本。

要看内调。怎么调整？吃四种食物。

1.多吃富含软骨素的食物。真皮是由弹性纤维构成的，而弹性纤维最重要的材料就是硫酸软骨素。

如果人体缺乏这种软骨素，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。

因此，多吃富含硫酸软骨素的食物，可以延缓皮肤皱纹的发生，保持皮肤的弹性和细腻。

生活中富含软骨素的食物有猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等。

2.多吃碱性食物。酸性食物一定是酸性食物吗？不是，食物的酸碱度不是由味道决定的，而是食物进入人体后的酸碱度。

2.红薯红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和多种矿物质，有“长寿食品”的美誉

含糖量达到15%-20%

具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

红薯富含维生素A和维生素C，能使皮肤健康明亮。

其原理是:维生素C能增加人体内胶原蛋白的产生，从而使皮肤变得细嫩光滑。

维生素A是一种强大的抗氧化剂，可以减少人体内有害的自由基，预防皮肤癌。

红薯对人体器官粘膜有特殊的保护作用，能抑制胆固醇的沉积，保持血管的弹性，防止肝、肾结缔组织的萎缩，防止胶原蛋白病的发生。

3.亚麻籽是一种红棕色的小水果，有强烈的坚果味道。事实上，在许多欧洲国家的几乎所有食物中，面包师经常使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。

亚麻籽富含omega 3，对避免老年斑和细纹的形成起到关键作用。

同时皮肤可以正常呼吸和排汗，各种皮肤问题都可以得到缓解。

亚麻籽可以减少身体在压力下产生的有害生化物质的影响，稳定情绪，保持头脑冷静，减少抑郁和失眠。

研究表明，每天吃亚麻籽有助于缓解皮肤发红，使皮肤柔软光滑。

在你喜欢的食物中加入一些亚麻籽。

4.紫色和蓝色的水果紫色和蓝色的水果是对皮肤最有益的食物之一。

蓝色水果的抗氧化作用最强，有助于减轻压力，提高记忆力。

蓝莓是保护大脑和预防老年痴呆症的最佳食物之一。

紫葡萄中的白藜芦醇具有非常强的抗癌和预防冠心病的作用。

蓝莓、黑莓、李子富含抗氧化因子，可以减少有害自由基。

缺乏营养的饮食和环境中的化学物质可能会引起人体内有害的自由基。

这些紫色和蓝色的水果可以保持你的皮肤年轻。

经常长痘痘，斑点，还时不时出油，到底是皮肤本身，还是内分泌？可能与皮肤免疫力有关。皮肤免疫力低下会增加人患皮肤病的风险，所以护肤的第一要务就是提高皮肤免疫力。

经常长痘痘，斑点，还时不时出油，到底是皮肤本身，还是内分泌？可能与皮肤免疫力有关。皮肤免疫力低下会增加人患皮肤病的风险，所以护肤的第一要务就是提高皮肤免疫力。

什么对皮肤好？7食物提高皮肤免疫力)什么是皮肤免疫力？皮肤的免疫力分为两道防线:一是抵御紫外线等外界不良影响，一般来说是通过提高皮肤表面的屏障功能来应对；但如果这个屏障被破坏，那么皮肤就需要发挥第二道防线的功能，也就是再生和增强，而第二道防线负责皮肤免疫，也就是“朗格汉斯细胞”。

研究表明，过多的酸性食物使血液呈酸性，血液中的乳酸和尿酸含量相应增加。

当这些物质随着汗液来到皮肤表面，皮肤就会变得毫无生气，失去弹性。

但食用碱性食物后，血液可呈微碱性，乳酸和尿素含量可降低，对皮肤的侵蚀和损伤也可减轻。

碱性食物包括大部分蔬菜、水果、豆制品和海鲜。

3.多吃富含胶原蛋白的食物。世界胶原蛋白之父J·勃兰特博士断言:“人类衰老的过程就是胶原蛋白流失的过程！”胶原蛋白占全身蛋白质总量的30%以上。

胶原蛋白还有增加皮肤储水，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分平衡的作用。

同时也是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤丰满白皙，减少或消失皱纹，使人显得年轻。

富含胶原蛋白的食物有猪皮、猪蹄、甲鱼等。

4.多吃富含核酸的食物。科学家实验证明，女性每天摄入约800毫升核酸。4周后，大部分皱纹消失，粗糙的皱纹皮肤变成光滑的细胞，老年斑逐渐减少。

最近的研究还发现，补充核酸食物不仅可以延缓衰老，还可以防止皮肤出现皱纹。

富含核酸的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉、蜂蜜等。

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豆浆不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2、烟酸、铁和钙。

因此，豆浆也被中国营养学家推荐为防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。

豆浆不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2、烟酸、铁和钙。

因此，豆浆也被中国营养学家推荐为防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。

对于因乳糖不耐受或糖尿病而不能喝牛奶的人来说，不含乳糖的鲜豆浆是理想的选择。

四季秋冬都可喝鲜豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；喝夏日豆浆，消暑防暑，生津止渴；冬天喝豆浆，祛寒暖胃，滋补强壮。

其实，除了传统的豆浆，还有很多种类的豆浆。大枣、枸杞、绿豆、百合都可以作为豆浆的配料。

它约占所有表皮细胞的5%，像树枝一样伸展，呈许多脚的形状。

想要提高皮肤免疫力，还得从饮食习惯做起，多吃以下食物，有助于提高皮肤免疫力。

1.多吃豆制品。大豆中的异黄酮是植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老。还具有抗氧化能力，对调节女性内分泌有重要作用，能有效平衡皮肤微生物环境。

豆制品，如豆腐、豆浆(不建议加糖)是较好的选择，而其他加工过的豆制品，如白烨豆腐、豆腐干、豆皮等热量较高，建议少量食用。

2、麦片不可或缺。粗粮中的纤维素可加速肠道蠕动，促进排便排毒，减少痤疮等皮肤病；粗粮利尿消肿使皮肤细腻均匀。

粗粮富含维生素E，有助于抗氧化，消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量的镁，可以促进身体废物的排泄，这也是保证皮肤健美的关键。

3.新鲜水果和蔬菜是必不可少的。谁也不能否认蔬菜对皮肤免疫力的强化作用。

新鲜蔬菜含有丰富的维生素C，一旦被皮肤吸收，可以增强新陈代谢的能力。所以蔬菜有护肤的作用。

特别是一些红色和橙色的水果和蔬菜，食物和深绿色叶的蔬菜，如胡萝卜，芒果，红色和黄色的西红柿等。，大多含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

如果你经常吃水果，你的消化系统可以吸收各种水果中丰富的维生素和花青素。

可以增加敏感皮肤对外界刺激的耐受力。

4.每天吃高C食物维生素C可以说是“永恒的美容产品”。如果你想保持不容易晒伤和老化的健康明亮的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会告诉你多吃高C水果和蔬菜。

番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、大枣、猕猴桃等。都是富含Vc的水果吗？