女人总是很在意自己的体形。他们受不了小腿太粗，大腿太粗的东西，尤其是腹部脂肪太多。而那些有马甲线的女性朋友总是让人羡慕。那么在家怎么锻炼马甲线呢？让我们和边肖一起来看看吧！

规定饮食

如果柔韧紧实的腹肌被脂肪覆盖，会是什么样子？没有合理的营养是不会长出肌肉的，但是过量的食物和不合理的饮食会形成赘肉。如果练了一年多腹肌，还是看不出来，那就要调整饮食了。

频率

腹肌训练要持之以恒，不能练着练着突然停了。如果你能每天或每隔一天练习一次，就会有效果。

量

每次做仰卧起坐都有好处。如果没有时间，也可以选择2-4种对自己最有效的运动。只做三组，每组30-50次。每组要完全力竭，训练时间15-20分钟。

重量

腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性就越大，也会使腰部变粗。所以建议你用紧张和控制代替负重，用意念代替外在重量来收紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松。每一组都要完全筋疲力尽。不要数次数，要一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀在上腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。做动作时不要把头向前伸得太远，因为这意味着你的背部会离开地面，这样你的臀部就会开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，腹部肌肉千万不要放松。很多人在做这个练习的时候喜欢把手举在脑后。结果，他们只是把头向前拉，而不是弯曲他们的整个身体。

悬垂腿

做这个动作时，要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。简单的抬腿当然舒服，但那只是刺激臀部而不是腹部肌肉。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动。记住，你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖。当腹肌变得强壮时，逐渐伸直双腿。

坐姿抬腿

这个动作可以更好的刺激下腹部肌肉。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾10度左右，抓住板凳边缘保持平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行。随着你的腹肌越来越疲劳，你可以逐渐弯曲膝盖，直到你完全筋疲力尽。

结论: 通过以上小编的叙述，我们对女性的腹肌“马甲线”有了一定的了解。马甲线是女人性感的腹肌，没有女人不想拥有。边肖还教了你几种方法。想要有马甲线的朋友不妨一试！当然，如果你想了解更多关于变质的情况，你也可以关注我们的平台，了解更多。好东西要大家分享。希望大家互相转发这篇文章！