很多长期在办公室久坐的女白领，臀部往往又平又胖。很多人只是在工作之余告别了学生时代的臀部。那么，白领应该如何保持臀部曲线呢？

单膝跪下

双脚分开与肩同宽站立，身体保持垂直，双臂自然下垂在身体两侧，左腿向前迈一步屈膝，右腿跪在地上，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳。

这个动作不仅可以帮助锻炼腿部肌肉，还可以收紧臀部肌肉，达到双赢的效果。

保持双腿抬高，臀部收窄。

对于臀部较宽的女生，高抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，缩小臀部。

平时上班坐久了可以站起来抬腿。试着向上抬起双腿，收紧腹肌，同时抬起大腿。你的身体板应该站直。抬腿的同时摆动手臂最好。这样既能放松因久坐而僵硬的肌肉，又能起到瘦臀的作用。

一只金鸡独立提臀。

扶住椅背，一只脚站直，另一只脚以空向后拉伸。保持这个姿势大约2秒钟，然后放下。同一只脚重复这个动作10到15次，然后换脚。

这个动作有助于恢复腿部的血液循环，提升臀部肌肉，有很好的提臀效果。

蹲下你的臀部

双脚分开与肩同宽站立，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头挺胸束腰的姿势，下蹲至不能再低，充分按压臀大肌。你的腿和腿之间的角度是30度，稍微停顿3到4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能利用你身体的惯性。直立后，收紧臀部肌肉。

注意，下蹲过程中，注意呼吸频率。下蹲时吸气，直立后呼气。8 ~ 15次为一组，每次做3 ~ 5组。

做瑜伽

下班后，上班族可以考虑在家做瑜伽。目前，越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅可以排毒养颜，还可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，很好的塑造身材。而且瑜伽里很多动作都有美臀的作用。练瑜伽对你来说不仅是美体，更是美臀。