冬天，海吃海喝，你发现体重又上去了。春运的火车票已经给你了。过年的时候如果不能穿漂亮的衣服，会是一件很郁闷的事情。这个时候，你不妨带着男朋友一起去运动。

保持原来的锻炼习惯。

如果你在见面之前就有固定的锻炼习惯，那么见面之后就不要忽视这个锻炼习惯。

仅仅因为你恋爱了，假装忘记你和你的朋友每周日早上进行的晨跑，或者退出公司的攀岩队。停止运动一开始可能听起来没什么，但是一旦规律的运动习惯被打乱，再开始运动就更难了，而这可能就是肥胖的开始。

把一起运动当成约会。

不知道去哪里约会？那我们一起运动吧。

把运动当成约会，每周留出一些时间一起运动。你们可以一起跑步，一起骑车，或者下班后在健身房见面。不要想的太复杂，一起运动并不意味着每天都要一起做负重训练。把运动当约会，边运动边比赛，更性感。尝试一些适合你的新运动，你可能会有意想不到的乐趣效果。 减肥这是很多MM都在做的事情，但大多数时候是:让我先吃饭再减肥。减肥不仅仅是一种挨饿的方法，在日常生活中养成以下好习惯也能让你轻松减肥！

仔细吃。

咀嚼可以帮助消化。每一口食物都需要咀嚼至少10次才能吞咽。胃和肠是消化器官，如果咀嚼不当，会导致胀气和消化不良。经常吃快餐更容易下咽空气，无疑增加了大腹便便的风险。

向“专家”求助

帮助益生菌消化系统分解食物，预防肠胃问题，让你拥有平坦的小腹。营养学家鲍登博士建议每天吃富含益生菌的酸奶等食物，或者喝一杯牛奶，或者服用至少含50毫克益生菌的药物。

补充水分

每天补充八杯水，可以让身体有足够的水分。脱水会导致身体储存更多的水。脱水会让身体携带四斤多的水分，必然会使身体更加臃肿。所以为了达到你体内的水分平衡，请在日常生活中让你的身体保持在水中。

和你的另一半谈谈。

发现自己变胖了怎么办？

如果有一天你醒来，发现自己的腰粗了一点，体重增加了一点，那就诚实地告诉你的男朋友。我知道这听起来很难，但事实上，诚实的分享会让事情变得更容易。这么说吧:“我发现我前阵子吃多了，最近又胖了。这个月还是省点钱少吃大餐吧！”也许你的伴侣会感激你的体贴。

多出去约会。

你总是在房间里约会吗？

哎，多去户外走走，而不是整天坐在沙发上看电视或者去电影院约会。邀请他一起爬山，或者偷偷计划一次两天一夜的户外旅行，给他一个惊喜。到户外去，呼吸新鲜空的空气，夏天去旅行，这样感情会升温，体重会直线下降。

让自己放松。

你们经常吵架吗？你紧张吗？

最新研究报告指出，当压力指数上升时，会影响新陈代谢，促使我们对甜食的欲望同步上升。难怪每次吵架后，都有想吃甜食的冲动。尽量让自己放松，少和伴侣争吵，多沟通。也许等感情稳定下来，你会发现自己变瘦了。

减肥是女人永恒的事业。运动前吃点东西不仅有助于运动，还能预防空腹部健身带来的危害。今天，边肖盘点了六种适合健身前食用的食物，有助于健身效果。

咖啡因

咖啡因已经被证明可以帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。还能让你更不自觉的使用，也就是说咖啡因能从侧面提高运动效果。喝一小杯加低脂牛奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的所有好处都浪费了。

全麦面包

全麦切片是碳水化合物的最佳来源。当然，它们几乎可以和任何一种食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。

干果

很适合在路上吃。这种小零食可以爆发出巨大的能量。干果中的健康蛋白质和油可以迅速提高能量，赶走疲劳。请记住，坚果脂肪含量高，这意味着它们需要更长的时间来消化。吃得太多会让你感觉像睡眠不足一样萎靡不振。所以，吃几个就够了，但是不能公开吃。

每日排便

大多数女性都不愿意谈论这个问题，但是每天定时排便对于打造轻盈的身材太重要了。就算忙到没时间去排便，也要强迫自己定时排便！一旦你训练你的身体发展出生物钟，便秘的烦恼就没有了。

散步有益健康。

每天散步30分钟，可以更有效的燃烧脂肪，减少腰围。走路永远不会辜负你的期望。步行健身和传统运动一样值得推荐。

放弃嚼口香糖

因为嚼口香糖时吞咽更多空气体会导致胀气。如果你需要清新口气，最好在嘴里放些薄荷。

丰满的胸部总能吸引男人的目光。平坦如机场，如何挺胸看看美容专家推荐的丰胸食品。可以吃得胸满满的，又不会长胖。

香蕉树

说起瘦身水果，香蕉可以说是首选。早上吃香蕉不仅能促进排毒、饱腹、减肥，还是丰胸最强的食物。

早上正好是吃香蕉丰胸的好时机。只要吃一根就能立刻调节内分泌平衡。如果坚持经常吃东西，胸部会逐渐变大。

豆子

黄豆、青豆、黑豆是著名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅(尤其是翅和尖)富含胶原蛋白，和黄豆一起吃有利于丰胸。


莴苣

香蕉树

香蕉含有丰富的速效碳水化合物，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多体育赛事的背景下总会有运动员吃香蕉的原因。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

燕麦

含有燕麦纤维，有助于碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统燕麦？加点水果片可以增加一些味道。

希腊酸奶

希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且含糖量比普通酸奶低，容易消化，是剧烈运动的理想选择。也可以加一些水果，蜂蜜或者燕麦。

很多MM喜欢节食减肥，这是不正确的。要减肥，要吃对早餐。怎么吃早餐才能让自己轻松瘦下来？

优质蛋白质可以防止暴饮暴食。

鸡蛋、牛奶、豆浆都可以。优质蛋白质有助于延缓胃的排泄率空，保持血糖稳定，避免因血糖波动而暴饮暴食，降低午餐时对高脂高糖食物的兴趣。

用果酱代替黄油

早餐我喜欢在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(31%脂肪)或花生酱(53%脂肪)。这些都是让你变胖的“脂肪弹”。换个口味，用杏酱，梅子酱，蓝莓酱代替。

早餐前喝一杯黑咖啡。

美国科学家发现，早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅可以帮助你有效控制食欲，让你在只吃了之前食物的75%后有饱腹感，还可以加快5%的脂肪燃烧速度。这是由于咖啡中含有的产热物质黄嘌呤。 生菜是一种传统的丰胸蔬菜。与山药、鸡肝一起食用，能调理气血，促进乳房的营养供给，改善皮肤的润泽感和色泽。


木瓜

木瓜是丰胸食品的首选，味甘、性平。与红枣等补血养颜的食物一起食用，具有消食健胃、催乳调经、补气养身的作用。对消化不良的人也有食疗作用。


糯米酒酿

葡萄酒酿造是一种非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶、活性物质和B族维生素有利于乳房发育。鹌鹑蛋富含蛋白质、B族维生素、维生素A和E等。蛋黄中的胆固醇更有利于乳房发育。枸杞是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。


石榴

石榴晶莹剔透，又红又嫩，看得出来是女人的福音。最近，它们已经成为许多营养师推荐的减肥食品。

服用石榴后，可以帮助你调节内分泌平衡，使你的脸更红润，皮肤更光滑，并迅速恢复体力，消除疲劳。


苗条的身材是很多人想要的，但是如果你太瘦了，就会影响健康。所以很多人都在为自己增肥。怎么增肥才能更健康？让我们来看看边肖是如何给你盘点的。

永远保持乐观。

愉快的心情和开朗的性格不仅能提高机体的免疫力，而且有益于身心健康。同时还能促进身体骨骼中骨髓旺盛的造血功能，使皮肤红润有光泽。

多吃粗粮

粗粮可以滋养五脏六腑，对脾虚消瘦的人特别好。瘦也可能和脾虚有关。脾虚的人水少，总觉得口渴。吃其他食物不容易吸收营养，但是粗粮可以更好的解决吸收问题。

少吃糖

这似乎是针对减肥的人，但增重也是如此。其实糖是比烟更恐怖的东西，对肥胖者来说会更胖。不仅对瘦子没有增肥作用，吃多了更容易引发心脏病和甲亢，所以尽量少吃糖。糖可以从水果中补充，也可以用蜂蜜或少量葡萄糖代替。

补充300毫克钙，大致相当于300毫升牛奶。

这是加速脂肪燃烧的好方法。最新研究表明，以这种方式饮食的女性比不补钙的女性多减22%的体重。

用全谷物食品代替精制主食。

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。，而代之以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等。这些复杂的碳水化合物不仅可以快速转化为能量为身体和大脑提供动力，还可以提供持续的饱腹感，让你不会有半途而废的冲动。