冬天是最容易发胖的季节，因为身体被厚厚的羽绒服包裹着，所以看不到多少脂肪。等你发现的时候，恐怕已经晚了。今天，边肖将教你如何应对冬季肥胖问题。

一天吃更多的饭，但每次吃的更少

还有一个骗自己的招数，就是把“三餐”改成“六餐”，但是每一餐只吃“很少”，甚至变成“九餐”，每一餐都吃“超级超级少”。每天吃4-5顿饭的人更能控制自己的食欲，这可能与他们相信不用等太久就能再次进食有关。

仔细咀嚼，慢慢吞咽

吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯，每口至少咬10-20次，这样饱腹感就会慢慢容易出现，从而降低食欲。尤其是晚餐一定要少吃，晚上少活动，体内会积累更多的热量。

多喝水

真正能“忽悠自己”的减肥餐是“水”！水没有味道，不会引起食欲，反而会让你的胃长期饱胀。专家指出，人们的身体经常会把“口渴”误认为是“肚子饿”这种感觉的一部分。所以建议，尤其是三餐前，一定要先喝大量的白开水，你会发现“饥饿感”会减少一大半！

获得充足的睡眠

你可能不相信睡觉能减肥。每天保持充足的睡眠也可以起到减肥的效果，因为人在睡觉的时候，身体也在消耗能量，熬夜会降低新陈代谢，容易导致暴饮暴食。但是有些人熬夜减肥，主要是体质决定的。

运动

白领不要总是坐在办公室里，适当运动，可以有效减少热量。做一些有氧运动和有氧运动是一个不错的选择。家庭主妇可以在做家务时扭动身体，消耗多余的脂肪。

少吃零食

早上吃一个鸡蛋可以有效防止饥饿感，少吃零食。吃饭前最好喝一杯果汁或水，这样也可以减少主餐中的热量摄入。