你羡慕欧美模特精致的臀部吗？想隆臀，又担心没有达到目的，又担心兜里钱不够。但是如何做到这一点呢？让美容师教你如何轻松练就娴熟的臀部，快学起来吧。

边肖建议:

应对夏天空，要锁水，告别黄脸婆的小技巧练出白肌。

坐下，收腹，提臀。

1.收腹坐下，双脚打开与骨盆同宽，弯曲90度，双手向前伸直，举至肩高。

2.双手保持与肩同高，上身微微弯曲，慢慢后仰，使上身呈C型。深呼吸，保持这个姿势5秒钟。

3.双手保持不动，慢慢向前倾。重复这个姿势15次。

双脚交叉，提臀。

1.平躺在地上，双脚并拢垂直向上抬起，弯曲90度。把左脚踝放在右脚踝上，双手自然放在身体两侧，做好准备姿势。

2.深呼吸，借助腹部力量将双脚向前抬起，让臀部完全离开地面。

伸脚踢臀。

1.平躺在地上，双脚垂直抬起，脚尖并拢，弯曲90度，双手手指交叉在脑后。

2.双手慢慢抬起头，下巴和锁骨之间保持拳头距离。

3.保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直，向前踢腿。

4.右脚收回，左脚慢慢伸直，向前踢腿。

转个身就可以练美臀了。

1.挺胸收腰坐着，双脚微曲，脚尖勾地，肩比肩稍宽，双手放在肩上，眼睛看着前方，做好准备姿势。

2.保持下半身不动，慢慢将上半身转向右侧。

3.上半身慢慢向右转然后回到前面慢慢弯曲。

4.保持动作3的结束姿势，慢慢向左转。

小狗提臀

1.跪在地上，双手与肩同宽，手掌放在地上，双脚分开，与骨盆同宽。从侧面看，小腿和大腿，上身和大腿，上身和手都是90度。

2.上半身往上，慢慢低下头。此时，车身呈拱桥状。

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