现在很多人都超重或者苗条，所以很多人选择跑步减肥。跑者中，有人觉得必须每天跑。只有这样，他们才能坚持减肥。真的是这样吗？

你想每天都跑步吗？

从小就有人教我们，要坚持锻炼。所以很多人认为，一旦开始跑步，就要每天坚持下去。但根据运动科学的最新成果，跑步并不需要强迫，只要逐渐加大训练量就可以了。一般来说，要达到一定的训练效果，进行跑步锻炼的人必须达到三个基本指标:持续时间在30分钟以上；心率130次/分以上(年轻人)；一周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就够了。

身体需要休息。

为什么没必要天天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山田圭司博士在《跑步重点指导》一书中提到，如果跑步是为了健身，那就需要休息，否则就会疲劳，身体反而会出问题。 冬季减肥对于常年忙碌在减肥康庄大道上的人来说，是一个非常有利的时期。身材专家提醒想在冬季减肥的女性，最好远离以下五种食物，这样更有助于你减肥！

烧烤食物

我们很多人经常吃烧烤食物。它们在夏天和冬天非常受欢迎，经常在和朋友聚会时吃。烧烤类食物含有致癌物质三苯基四丙基。蛋白质碳化变性，会损害我们的肝肾。

腌制食品

腌制食品在一些地区非常受欢迎。腌制食物导致高血压和肾脏超负荷。引起鼻咽癌；影响黏膜系统，对人体的危害不可小觑！

方便面

方便面、膨化食品、速食咖喱饭等食品营养少，但热量高。更重要的是，方便食品都含有防腐剂，会对人体的肾脏和肝脏造成很大的负担，所以在瘦身的过程中尽量避免。

一般来说，可以跑两天休息一天，也可以跑三天休息一天。

运动可以促进身体健康基于“过度恢复”理论:超过身体正常负荷的运动量可以给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，所以身体会认为自己的成分“动力”不够，会组织“资源”增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力就会上升。但运动也会带来身体的疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“过度恢复”。否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成伤害。

确定实际跑步天数。

但如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如体质差的人一周只跑一次，其他日子散步、散步也能促进身体健康。你要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定跑步的天数。至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳、早上醒来时的感觉好坏、体重增减、食欲等因素来决定。

此外，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动员比较胖，可以考虑其他形式的有氧运动，比如游泳、tai 空助行器、自行车等。而不是逃跑。

辅助运动也能减肥。

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力。如果想达到整体健康，需要用其他项目来补充。我们建议你每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次。

女性可以选择芭蕾来改善体态，瑜伽来平静心态，燃脂搏击操等。男性可以选择健美运动来增加肌肉，或者技能课程来提高身体敏感度和防身能力。中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类运动、游泳、徒步、攀岩等诸多“招数”都可以丰富训练计划。

减肥是每个MM从日出到日落都在喊的事情。比如边肖今天早上6点收到朋友微信说她要减肥，但是边肖知道这个朋友只是喊口号吓唬她身上的肥肉。其实减肥这种事情，不妨从日常生活做起。

饮食:藜麦沙拉

配料:虾、鸡胸肉、香蕉、西葫芦、苹果、小番茄、洋葱、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油、苹果醋、藜麦。

藜麦的纤维含量是燕麦的四倍，它还有降低胆固醇的作用。它的吸油量相当高。

用水煮沸藜麦，在一杯藜麦中加入2杯水，小火炖10分钟。烧开后加入橄榄油、果醋、黑胡椒、盐；肌肉炸好后撒上黑胡椒，盖上锅盖炖。将洋葱加入调味汁中搅拌，将柠檬压成柠檬汁，将柠檬汁加入准备好的调味汁中搅拌。将所有材料和酱汁倒入玻璃盘中，搅拌均匀，就大功告成了。很简单。这道菜热量很低，但纤维含量很高。

饼干食品

女生常吃的曲奇类食物(不包括低温烘焙和全麦饼干)，含有过多的香精和色素，会损伤肝脏；而且严重破坏维生素，不利于减肥和美容。想减肥或者美容的朋友不要用这种食物！

油炸食品

油炸食品现在我们基本知道它的一些坏处，是心血管疾病的元凶；还含有致癌物质；破坏维生素不仅不利于减肥美容，还会对身体健康造成极大威胁。尽量杜绝！

利用规律的月经周期来减肥已经不是什么新鲜事了。你知道什么时候什么运动是最好的减肥方法吗？月经来了还能减肥吗？让我们看看健美运动员有什么要说的。

塑身福利期:离生理期1-7天。

月经期间每天喝苹果茶，再加上红茶，性温，可以起到非常好的利尿去水肿的作用，让你减肥更快。

经期想吃甜的MM，不妨在水中加入一些红糖和姜片，既能补充身体流失的铁质，又能有效排出子宫内堆积的难以清除的经血，满足食欲，还不会长肉。

健身超速期:生理期后7-14天

月经期刚过，正是减肥的最佳时机。你不妨利用这些骨盆枕头的小器具来减肥。将骨板枕放在腰部和臀部，做一些基础运动，对全身或局部都会有非常显著的瘦身效果。

一个女生每天摄入的热量限制在1200-1500卡左右，所以饮食一定要严格控制，尤其是所有的饮料一定要戒掉，因为饮料的热量很高，甚至有的已经超过了热量限制。如果加上三餐的热量，长期积累，脂肪就会增加。

按摩控制食欲

耳骨旁边有一个穴位叫耳穴神门穴，用力按压会酸痛。用胶带贴在这个穴位上按摩可以刺激穴位，饭前15分钟按摩可以降低食欲。

饮食规则

吃饭要定时，即使不饿。细嚼慢咽，反复咀嚼20-25次。再次，有一个吃的顺序:蔬菜→肉类→淀粉。晚上少吃点。

规律吃饭的原因是为了保持体重，控制体能；细嚼慢咽可以促进食物的消化。

良好的生活习惯

生活中，我们总会遇到一些等待的时间，我们也可以利用这些空余时间做一些保持体重甚至变瘦的小动作2。

站立，寻找核心肌肉群，核心肌肉群在肚脐下3指的位置，收进去；膝盖微微弯曲，用手摸肋骨；把肋骨放进去，臀部保持挺直；转肩不驼背，保持站立。只要坚持一会儿，你就会觉得累，因为你的臀部和腹部同时在努力，所以你不能屏住呼吸。

减肥是很多MM从年初到年底一直在嚷嚷的事情。你一整年都在努力减肥。为什么你没有失去苗条的身材，反而越来越胖？你可能走进了减肥的误区。根据下面的解释来看看吧。

少吃点可以减肥。

很多女生认为饿了可以消耗多余的脂肪，但其实当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉来获取能量，而肌肉在减肥中最大的作用就是消耗热量。肌肉减少了，相对的热量消耗也会减少。所以，饿不是消耗脂肪，而是可以帮助你减肥的利器。所以减肥的姑娘们，不要以为饿了就可以减肥了。

淀粉会使人发胖。

很多人认为吃淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖在人体内会转化为脂肪。这个说法是错误的。真正让人发胖的是摄入过多的热量。

塑身期:生理期后14-21天。

在快节奏时期，你还应该在饮食方面非常小心，包括严格控制水果的摄入量。每天吃拳头大小的水果不要超过两个，因为有些水果的GI值较高，吃多了会阻碍减肥。

淀粉类食物的控制也是很重要的一点，因为淀粉类食物含有一定量的糖分。如果摄入过多，脂肪更容易堆积。月经后的这段时间，人体会分泌叶黄素，使体内脂肪堆积。

缓慢塑身期:生理期后21-28天

在这个阶段，很多人会出现水肿，这是即将到来的下次月经引起的综合症。所以尽量不要吃太咸的东西，避免身体摄入过多的钠，多吃红豆、绿豆、薏米等天然利尿剂，帮助身体排除多余水分，消肿。

狂吃不胖是很多MM羡慕的事情。这可能跟人的体内有没有肥胖基因有关，有时候是羡慕不来的。除了肥胖基因，在许多情况下，饮食规则起着很大的作用。那么，想要苗条，不妨从改变饮食开始。

饭前喝水。

通常有些人饿了才开始吃，一不小心就容易吃多，时间长了也会造成肥胖。所以，养成饭前喝一杯水的习惯，可以有效缓解饥饿感，即使吃得少也不会觉得饿。

降低吃饭的速度

吃饭要细嚼慢咽或许是一个老调重弹的道理了，但还是要遵循这个规律。切记不能满嘴塞满食物、狼吞虎咽的进食，不要忘了这可是导致肥胖的元凶哦，平时要多注意些。当然，要养成细嚼慢咽的习惯可能需要一段时间，但坚持久了便可以通过抑制食量达到减肥的效果。